Правильное питание
Многие считают, что питаются правильно, жёстко ограничивая себя в еде. «Ест всего лишь половину зёрнышка», — это о сказочной Дюймовочке, которая жила в цветке, а не о реальном человеке.
Молодые женщины, которые привыкли изо дня в день съедать на завтрак половину яблока, запив зелёным чаем, пропустив обед и поужинав кефиром, могут довести себя до состояния истощения.
Результат — не здоровое подтянутое тело и хорошее настроение, а состояние нервной анорексии с выключением репродуктивной функции. Нарушается менструальный цикл или менструации полностью прекращаются — восстановить их очень тяжело.
Всё усложняется тем, что нервную анорексию бывает невозможно определить «невооружённым взглядом»: расстройством пищевого поведения могут страдать люди с нормальной массой тела, ведь у каждого свой порог, когда организм считает потерю веса опасной.
Здоровый образ жизни — это адекватные отношения с едой, без недоеданий и перееданий, когда есть доступ к овощам и фруктам, и организм получает необходимые витамины и элементы, восполняя затраченную энергию.
Физическая культура
Чтобы качественно восполнять энергию, конечно, её нужно потратить. Одновременно с недостаточным питанием человек может заниматься в спортзале, сжигая гораздо больше килокалорий, чем может себе позволить — здоровье не терпит перегибов.
Женщины, профессионально занимающиеся спортом, чаще других испытывают проблемы с овуляцией: балерины, художественные гимнастки, легкоатлетки. Интенсивные нагрузки создают для организма условия опасности, и активизируется защитный механизм, отключающий репродуктивную функцию — она самая «лишняя» и наименее «нужная» в ситуации, когда надо себя спасать.
Но сегодня всё-таки люди чаще сталкиваются с недостатком движения. Больше нет необходимости ходить по много километров: автомобили, автобусы, маршрутки довезут быстро до пункта назначения. Нет нужды подниматься по лестницам: лифты поднимают нас даже на невысокие этажи и крадут возможность хоть как-то подвигаться.
Если при отсутствии физических нагрузок есть лишний вес, также может сформироваться ановуляционный цикл. Снижение веса даже на 5% от исходного поможет восстановить овуляцию, и здесь на помощь приходят не диета, а в первую очередь физические нагрузки, их нужно включать в свою жизнь.
Без физической нагрузки мышцы становятся дряблыми и деревянными, кровь плохо циркулирует по капиллярам. Это приводит к тому, что выносить ребёнка становится проблемой — мы отвыкаем от нагрузок. А потом возникают сложности в родах — разрывы, кровотечения.
Конечно, физкультура не даёт гарантий, что всё пройдёт гладко, но если можно ввести её в качестве меры профилактики, почему бы этого не сделать.
Стресс и переработки
Для здоровья полезно не только грамотно потреблять пищу и заниматься спортом, но и в целом прислушиваться к ритму работы своего организма, соблюдая цикличность и баланс в работе и отдыхе, сне и бодрствовании.
Правильное функционирование женского организма поддерживается в том числе выработкой гормонов: есть гормоны, которые сопровождают нас во время менструального цикла, есть те, которые вырабатываются в разное время суток, например, только утром или только ночью.
Частые перелёты, особенно ночью или со сменой часовых поясов, постоянный стресс на работе, ненормированный рабочий день приводят организм в состояние стресса и включения механизма «выживания».
Баланс — второе имя человека, который стремится к здоровому образу жизни и хочет, чтобы его дети впитали здоровые привычки с молоком матери.