Очень важная еда. Меняем рацион перед зачатием

Надо есть «за двоих»?

Нет, итог такого пищевого поведения — переедание и набор лишнего веса, который только вредит твоему здоровью. В первом триместре это не ощущается в полной мере, но во втором и третьем матка увеличится в размерах и начнет ощутимо давить на желудок. Поэтому не надо увеличивать порции в несколько раз, достаточно разделить суточную порцию еды на 7−8 приемов с таким расчетом, чтобы объем каждой не превышал 250 грамм. Так ты не переешь и предупредишь изжогу, потому что избыток пищи не будет «возвращаться» из желудка обратно в пищевод.

Питание беременной должно быть калорийным?

Не обязательно. Этого требует гормон прогестерон, который во время беременности помогает запасти стратегические запасы жира, на всякий случай. На что надо настраиваться? Сказать «нет» быстрым углеводам, заменив их на медленные и есть их до 12 часов дня. То есть, паста, каши, фрукты — с утра. А после — мясо, рыба, зеленые овощи, яйца и немного молочных продуктов.

При беременности важно есть как можно больше овощей и фруктов?

Во всем надо соблюдать меру. Изменения, которые происходят в нашем организме при беременности, касаются и ЖКТ. Переизбыток клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и избыточному газообразованию, поэтому диетологи не советуют резко увеличивать количество фруктов и овощей в рационе. Дневная норма клетчатки не должна превышать 70 граммов.

Надо ли принимать препараты фолиевой кислоты и йода заранее?

Обязательно. Их прием стоит начать за 3−4 месяца до предполагаемой беременности. Фолиевая кислота помогает правильному формированию нервной трубки плода, а йод отвечает за эндокринную систему малыша. Еще можно ввести в рацион свеклу, листовые овощи, цитрусовые, тыкву и бананы (в них много фолиевой кислоты), а также морскую капусту и грецкие орехи — они содержат йод. Кстати, на нашем брендовом сайте mamate.ru ты сможешь найти витамины для будущих мам

Рыбу надо есть и на стадии планирования, и во время беременности?

Да, но не всю и не каждый день. В крупной рыбе содержатся соли тяжелых металлов. Палтус, тунец, «природный» лосось — от них пока лучше отказаться, чтобы при закладке органов в первом триместре не пострадала центральная нервная система малыша. А вот сибас, масляная рыба, палтус, камбала будут полезны, если есть их один-два раза в неделю.